
Metakognitiv terapi
Hvad skaber psykisk lidelse?
Angst, stress og depression bliver i mange sammenhænge set på som en situation, en sygdom og en reaktion, der er opstået på grund af en eller flere belastende hændelser. Det kan være et traume, der er sket enten i barndommen eller senere i voksenlivet. Det kan være udløst af hændelser, mobning, skilsmisse, tab, sygdom eller sorg, Man har troet, at symptomerne ved angsten, stress eller depressionen opstår på grund af ubearbejdede hændelser, og at det er dette, som skaber lidelsen eller sygdommen. Men nyere banebrydende forskning viser, at det ikke udelukkende er belastningerne, der skaber de psykiske lidelser: Det er også de uhensigtsmæssige mestringsstrategier, hvor man efterfølgende forsøger at håndtere de ubehagelige tanker og følelser.
De omfattende forskningsresultater i metakognitiv terapi og psykiske lidelser bygger på flere årtiers studier ledet af den engelske psykologiprofessor Adrian Wells fra Manchester Universitet. Centralt i hans forskning er, at dårlige oplevelser ikke ophobes i et menneskes sind, fordi den menneskelige psyke er i stand til at regulere sig selv.
Studier har vist, at når vi føler, at vi ikke kan styre vores bekymringer, når vi lader os rive med af vores uendelige tankerækker, når vi i overdreven grad bruger for meget tid og for mange kræfter på at spekulere, mærke efter, drøfte med os selv og gang på gang vende det med andre, da er det, at vi risikerer at udvikle symptomer på psykiske lidelser som angst, depression og stress.
Med andre ord har disse banebrydende resultater givet ny viden om sindets selvregulering og om måden, hvorpå vi kan ændre vores tankehåndtering og mestringsstrategier. Dette er grundlaget for behandlingen med metakognitiv terapi.

Hvad er kernen i metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (forkortet også kaldet MCT, på engelsk metacognitive therapy), er udviklet af Dr. Adrian Wells fra England. Metakognitiv terapi og metode er baseret på forskning omkring det faktum, at det ikke er tilstedeværelsen af negative tanker, som gør os stressede, angste, deprimerede og syge, men at det mere handler om den relativt megen tid, vi bruger på at bearbejde og bekymre os om de mange tanker, der i uønsket grad dukker op og påvirker vores fokus og vores hverdag.
Studier i metakognitiv teori og psykisk lidelse har vist, at det er, når vi lader os rive med af bekymringer, når vi, i overdreven grad, bruger meget tid på at spekulere, mærke efter, drøfte med os selv og med andre, at vi risikerer at udvikle symptomer på psykiske lidelser som angst, depression og stress.
Der er blevet skabt en anderledes tilgang til, hvordan mennesker kan lære at håndtere deres uhensigtsmæssige tanke- og følelsesbearbejdning. Det bliver en ny måde, hvorpå man kan møde sig selv og andre og herigennem være med det svære,
Med udgangspunkt i denne nye viden sammensættes et metakognitivt terapiforløb. Her får man mulighed for, nænsomt og effektivt, at få indblik i og hjælp til, hvordan man omlægger vaner, uhensigtsmæssige mestringsstrategier og personlige overbevisninger for at kunne vende tilbage til eller få et lettere og mere ubekymret liv.
Hvordan arbejdes der i terapien?
Negative tanker og følelser er lige så naturlige og ufarlige som glade og positive tanker og følelser. Men i belastende situationer kan vi komme til at dvæle for meget ved de triste, sorgfulde og smertefulde tanker. Vi kommer med andre ord til at bekymre os uhensigtsmæssigt meget og give bekymringerne for meget opmærksomhed i for lang tid. Konsekvensen bliver, at denne overdrevne fokusering på bekymringerne langsomt tager opmærksomheden fra det, der ellers var godt og værdifuldt.
Fortalt i en metakognitiv forståelsesramme handler terapien om at identificere og fjerne disse uhensigtsmæssige måder at tackle svære situationer på. Det som også kaldes Cognitive Attentional Syndrome (CAS). Det kan fx være
at man bekymrer sig for meget om mange ting
at man i for høj grad registrerer og analyserer egne tanker og følelser
at man i overdreven grad er opmærksom på og tjekker sin krop, sine følelser og sine omgivelser for at opdage ændringer og faresignaler
at man undertrykker tanker, takker nej til ting, der tidligere har betydet noget, søger trøst og lindring eller planlægger i unødvendig høj grad
Det har nemlig vist sig, at CAS (disse ovennævnte eksempler) er den bagvedliggende årsag til al psykisk mistrivsel og lidelse, og derved bliver det, vi troede var nyttige strategier i stedet for til uhensigtsmæssige strategier, der bliver ved med at holde liv i vores bekymringer, frygt, traumer og smerte. Herved kommer vi ubevidst til at vedligeholde det smertefulde og negative, frem for at have fokus på det positive og værdifulde.
I et metakognitivt forløb tager vi udgangspunkt i, hvordan din situation er, og hvad du kunne have brug for at ændre eller slippe af med. Du lærer gennem dialog og øvelser, hvordan du kan finde andre måder, hvorpå du kan lade tanker og bekymringer være, så dit fokus kan forblive på det, der virkelig har betydning for dig.
Når vi arbejder med metakognitiv terapi, handler det om, at du bliver bevidst om, hvordan du kan styre din opmærksomhed, så tanker og bekymringer ikke kommer til at fylde unødigt meget

Hvad kan du forvente?
Jeg tilbyder metakognitive terapiforløb, hvor du i et professionelt, fortroligt og trygt rum får indsigt i og hjælp til at håndtere psykisk mistrivsel og ubehag, udvikle dig personligt, ændre uhensigtsmæssige forforståelser og adfærd for herved at blive bedre til at håndtere hverdagens udfordringer.